30 января 2024, 12:12
Самые эффективные методы саморегуляции для подростков
Если повышается тревога и чувство страха:
- Пей воду. Переведи своё внимание на питье воды, делай медленные глотки, сконцентрируйся на этом процессе.
- Дыши. Медленно. Считай до 12. Долгий вдох на 1, 2, 3, 4, далее долгий выдох на 5, 6, 7, 8 и задержка дыхания на 9, 10, 11, 12. Подыши так 3-4 раза, мозг насытится кислородом и переключит твоё внимание.
- Посмотри в окно. Обрати внимание на предметы снаружи, разглядывай их в течение минуты.
- Разомни шею, помассируй пальцы рук, соедини лопатки, подними-опусти плечи. Фокус на своём теле поможет сбросить напряжение, и ты получишь заряд энергии.
- Скажи себе: «Всё в порядке. Мне нужно успокоиться. Сейчас я отдохну 2 минуты, и мне станет лучше».
- Перед экзаменом надень резинку на левое запястье. Если чувствуешь, что тревога повышается – оттягивай резинку и резко отпускай. Резкая боль «перезагрузит» тебя, и ты придешь в норму.
И главное помни: Экзамен – это всего лишь экзамен.
Фотографии
